该review article由Courtney J. McGowan（澳大利亚堪培拉大学运动与健康科学学院）、David B. Pyne（澳大利亚体育学院）、Kevin G. Thompson和Ben Rattray共同撰写，发表于2015年9月23日的《Sports Medicine》期刊。
本文全面综述了体育运动中热身策略的生理学机制和实际应用。在现代竞技体育环境中，热身已被广泛认为是提升表现的关键环节。然而，相关科学证据在较早时期相对缺乏，导致教练团队往往通过”试错法”进行热身设计。过去十年间，新的研究不断涌现，为理解热身如何以及为何影响后续运动表现提供了更深入的见解。
被动热身（passive warm-up）和主动热身（active warm-up）都能显著提升肌肉温度（tmuscle），研究表明每提高1°C肌肉温度能使运动表现提升2-5%。这种提升源自四个关键机制： - 增强ATP周转率：温度升高促进磷酸肌酸（phosphocreatine）利用和糖原分解 - 提高肌纤维传导速度（MFCV）：温度升高使神经传导速度提升5-8.5% - 改变力-速度关系：更适合力量-爆发力型运动 - 加速肌肉放松速率：温度在25-37°C范围内效果最佳
实验证据显示，通过38-42°C的热水浴或电热毯被动加热下肢，可使6秒最大骑行冲刺功率提升22%（Gray et al., 2006）。温度效应在短时间高强度运动中尤为显著。
主动热身通过改变能量代谢途径影响表现： - 提升氧摄取动力学（VO2 kinetics）：高强度（>乳酸阈值）的热身能缩短VO2达到稳定的时间 - 节约无氧能量储备：热身后的基础VO2水平升高，在运动初期减少无氧代谢依赖 - 优化乳酸平衡：热身应产生适量乳酸（<3mmol/L）以获得最佳效果
Gerbino等（1996）的开创性研究表明，6分钟高强度（>乳酸阈值）热身可使后续运动的VO2动力学显著加速。但热身强度过高或恢复期过短（分钟）可能导致表现下降。
热身中包含的高强度刺激可通过PAP提升短期表现： - 作用机制：肌球蛋白调节轻链磷酸化、钙敏感性增加 - 最佳诱导方式：60-84% 1RM的中等强度，4-5次重复 - 适宜项目：短跑、跳跃等爆发力型运动（分钟） - 关键变量：7-10分钟的过渡期可获得峰值功率表现
实验显示，3RM深蹲后12分钟的过渡期能使反向跳跃（CMJ）表现提升（Kilduff et al., 2007）。有3年以上训练经验的运动员对PAP反应更明显。
热身期为运动员提供了心理准备的机会： - 有效策略：视觉化、提示词、注意力聚焦和心理激活 - 效果验证：水中马球（Hatzigeorgiadis et al., 2004）和网球（Cutton & Landin, 2007）研究证实其促进作用 - 专业差异：精英运动员比业余选手更系统地使用心理准备策略
传统被动加热方式（如热水浴）主要存在实操性问题。新型策略包括： - 加热运动服（如Adidas clima365）：使30分钟过渡期肌肉温度仅下降0.4°C - 暴风雪生存夹克（Blizzard survival jackets）：减少核心温度下降65% - 维持效果：在15-20分钟过渡期内可保持热身效益
研究表明，加热裤袜使用可使冲刺骑行表现提升9%（Faulkner et al., 2013），暴风雪夹克使橄榄球运动员重复冲刺时间缩短0.05秒（Kilduff et al., 2013）。
作者针对不同项目提出了具体建议：
短跑（<400m）： - 5组接近比赛强度的40m冲刺（90-95%VO2max） - 包含PAP练习（如4组90%1RM深蹲） - 过渡期4-10分钟
游泳： - 500-1200m总量，包含25m比赛配速冲刺组 - 过渡期不超过20分钟（West et al., 2013） - 干地替代方案：振动训练或深蹲（87%1RM）
足球/橄榄球： - 小型对抗赛（SSGs）：3×2分钟（间隔2分钟） - 中场再热身：3-7分钟的重复冲刺或持续跑 - 核心温度维持：减少1.5-2°C的 halftime 体温下降
耐力项目： - <15分钟有氧热身 - 包含1-2组比赛配速刺激（如800m跑前200m配速跑） - 可提升1%比赛表现（Ingham et al., 2013）
本文通过整合十年来的新证据，系统阐述了热身策略的生理学基础和实践应用，具有多重价值：
科学价值： 1. 首次系统梳理了温度、代谢、神经和心理四类热身机制 2. 明确了不同强度热身的VO2动力学特征 3. 完善了PAP应用的理论框架和实践参数
应用价值： 1. 提供了各项目具体的热身方案模板 2. 解决了长时间过渡期的温度维持难题 3. 提出心理准备应作为热身的标准组成部分
实践创新： 1. 验证了新型加热装备的实用效果 2. 重新定义了耐力项目的热身结构 3. 提出了团队运动中场再热身方案
文章特别强调，未来研究应： - 更多关注耐力项目热身策略 - 提高实验的外部效度（如模拟真实比赛条件） - 探索更多被动温度维持方法的应用潜力
这篇综述为运动员、教练员和科研人员提供了全面而实用的热身策略指导，标志着该领域研究从经验主导向证据主导的重要转变。