本文的主要作者是北京体育大学运动康复系的王安利教授和廖丽萍，文章发表于《中 国学校体育》。王安利教授是一位博士生导师，其研究领域主要集中在运动康复和体能训练。
本文是关于“预防损伤的功能锻炼”这一理念的综述和解析。文章旨在推广和阐释预防性功能锻炼的概念、内容、核心理念和实施方法，并论述其在运动损伤预防、训练质量保障及大众运动健身中的重要意义。文章力求通过全面的理论分析与实践总结，推动该理念的应用和发展。
“预防损伤的功能锻炼”这一概念最早由国外学者提出，以解决运动员训练中由于受伤而产生的种种问题。这一理念经历了从单纯的伤后康复功能训练到主动预防性功能训练的转变，是一种运动医学的创新方法。不仅在竞技体育中有重要价值，在全民健身领域亦被证明卓有成效。
文章引用了大量国外文献，分析了功能性的训练内容如何从传统的被动康复向主动干预转变。早期研究认为康复的主要任务是帮助运动员从伤病中恢复肌肉力量、心肺功能等生理机能，但现代研究强调，功能训练应该系统性前移，即通过日常训练中融合科学的功能练习减少损伤的发生。
文章明确指出，预防损伤的核心在于主动功能锻炼，而非被动的伤后康复。其理念包括以下几个关键点： - 将运动员身体机能的改造和结构优化与专项训练有机结合； - 将体能训练与康复训练结合，以提升训练质量和减少损伤发生； - 在专项训练中融入功能性练习，针对运动链薄弱环节进行优化。
此外，文章指出损伤的高发原因之一是运动员身体的内在平衡性问题，如肌肉力量不平衡、柔韧性差以及姿势不良等。因此，针对这些内因设计训练至关重要。
文章详细阐释了预防性功能锻炼的具体组成部分，各部分既相互独立又相互联系，包括： - 力量训练（基础力量与专项力量训练）； - 柔韧性训练； - 本体感觉功能训练（Proprioceptive Training）； - 关节稳定性训练； - 核心稳定性训练； - 心肺功能训练； - 针对易损伤部位的功能性强化训练； - 身体因姿势问题（如骨盆前倾）的矫正训练。
文章指出，这些训练的设计应具备针对性：针对不同运动项目的特点、不同运动员的实际情况（如伤病史、具体的功能缺陷等），采取个性化的功能训练方案。
文章从外因和内因两个方面分析了运动损伤的成因： - 外因：训练计划安排不合理、场地和器材条件不符合要求、环境因素不适宜等。 - 内因：运动员身体柔韧性差、力量不均衡、姿势异常导致的损伤易发区域问题等。
文章特别强调，内因往往是运动损伤的主导因素，这些内在缺陷容易在高强度训练中被放大。例如，骨盆前倾与腰部和大腿后肌群损伤高度相关。本体感觉（Proprioception）的降低也与关节损伤风险显著相关。
本体感觉功能被定义为人体自动感知和调节肌肉张力变化的一种能力，能够完成协调复杂的运动。文章指出，本体感觉对人体运动中动作的稳定性和安全性起关键作用。在顶级运动员中，本体感觉训练被证明可以显著降低如膝关节受伤等常见问题的风险。
同时，作者强调，在康复阶段对本体感觉功能的重视是有效预防再次损伤的重要保障，而这一观念也应被前移到日常训练中去。
文章建议，训练设计应根据个体特征及专项需求选择针对性方法。作者引用了多项国内外研究作为支撑，如针对某些运动项目（例如篮球、网球、排球）的特定功能训练方案。这些训练不仅起到了防止损伤的积极作用，还带来了运动能力的提升。
整体而言，个体评估是功能性训练的重要前置工作。对易损伤部位和专项特点（如力量或柔韧性不足）进行全面测评，可以使功能训练更加科学和高效。
文章最后总结了预防性功能锻炼的独特性与价值： - 科学价值：它为全面科学化训练提供了新思路，是对传统被动康复理念的突破； - 实践意义：不仅帮助运动员减少损伤，同时提高了训练质量和运动成绩； - 推广价值：这一理念在大众健身领域同样具有潜在可行性，有助于提高健身科学性和安全性。
文章呼吁教练员、运动员应将主动的预防性锻炼融入日常训练中，从根本上解决运动损伤问题，并强调功能性训练是竞技体育和全民健身不可或缺的重要组成部分。
本文全面解析了功能锻炼在运动损伤预防中的关键作用，并通过理论与实践案例结合，提出了一系列创新的训练理念与方法。在当下注重健康和运动质量的背景下，功能性锻炼无疑为运动员及健身群体提供了科学有效的损伤预防方案。此外，文章为未来研究搭建了桥梁，特别是对不同专项运动伤病的全方位监测和针对性干预措施的研究仍有充足的发展空间。
功能性锻炼的核心在于前沿性、系统性与针对性，其不仅是一场学术进化，更是一场思维和实践的革命，对于全民健康与职业运动发展都具有不可低估的推动作用。