Eur J Appl Physiol (2007) 100:393–401 刊载了由 Eduardo Saez Saez de Villarreal（西班牙 Pablo de Olavide 大学）、Juan J. González-Badillo（西班牙奥委会奥林匹克体育研究中心）和 Mikel Izquierdo（西班牙纳瓦拉政府运动医学研究中心）合作完成的一项原创研究。该研究旨在探索不同热身刺激对短期（5分钟）和长期（6小时）恢复后跳跃表现的影响，重点关注肌肉激活与爆发力输出的优化。

学术背景

在大多数运动中，肌肉功率（muscle power）和爆发力（explosiveness）是决定表现的关键因素。传统观点认为，跳跃等爆发性动作需通过适当的热身（warm-up）以提升力量生成效率。然而，关于热身方案的最佳强度、类型及恢复时间的研究存在矛盾：部分研究表明，高强度动态负荷（如80-95% 1RM）或最大自主等长收缩（maximal voluntary isometric contractions）可增强跳跃高度（如CMJ、DJ）；而另一些研究则未发现低强度动态动作（如30% 1RM）的显著效果。因此，本研究试图明确不同热身刺激（包括负荷强度、动作特异性）对跳跃表现的急性影响及其时间效应。

研究流程与方法

研究对象：12名训练有素的男性排球运动员（年龄21-26岁，6年排球训练经验），均无下肢手术史或运动禁忌症。

实验设计：采用随机平衡测试-再测试设计，共7种热身条件（WP1-WP6及对照组），每种条件间隔72小时，以避免交叉影响。

主要测试指标：
1. 基线测量：
- 最大力量（1RM parallel squat, 1RMPS）及功率输出优化负荷（通过50-150%体重的递增负荷测试）。
- 跳跃功率优化负荷（通过±20kg至+10kg的附加负荷测试）。
- 下落跳（drop jump, DJ）最佳高度（20/40/60 cm平台）。

1. 热身方案：
   
   • WP1：3组×5次附加负荷跳跃（optimal loaded CMJ）。
     
   • WP2：2组×4次80% 1RMPS + 2组×2次85% 1RMPS。
     
   • WP3：2组×4次80% 1RMPS + 2组×2次90% 1RMPS + 2组×1次95% 1RMPS。
     
   • WP4：3组×5次最佳高度DJ。
     
   • WP5：排球比赛专项热身（含位移训练和4种增强式练习）。
     
   • WP6：3组×5次30% 1RMPS。
     
   • 对照组：无主动热身。
     

测试时间点：热身前（pre-warm-up）、热身5分钟后（post-5-min）、6小时后（post-6-h）。

数据采集与分析：
- 跳跃高度通过电子触垫系统（Globus Tester）基于腾空时间计算。
- 功率输出通过线性编码器（rotary encoder）记录杠铃位移与速度，使用专用软件（Rotational Globus Real Power）分析。
- 统计方法：7×3因子方差分析（ANOVA），Tukey事后检验（p<0.05）。

主要结果

1. 跳跃高度（CMJ）：

   • WP2（5.01%）、WP3（4.59%）和WP5（6.96%）显著提升，但6小时后效果消失。
     
   • 对照组和低强度（WP6）无显著变化。
     

2. 下落跳（DJ）高度：

   • WP1（4.18%）、WP3（5.47%）和WP5（4.49%）显著提升，且WP1-WP3的效果持续至6小时后。
     

3. 附加负荷跳跃功率：

   • WP2（11.39%）、WP5（10.90%）和WP3（9%）显著提升，仅WP1的效果维持至6小时后（9.03%）。
     

结果逻辑链：
- 高强度动态负荷（>80% 1RM）和专项热身对跳跃表现的急性增强效果最显著，且部分效果可长期维持。
- 低强度（30% 1RM）或单纯plyometric（WP4）未显示显著效益，可能与神经激活不足或疲劳积累有关。

结论与价值

1. 科学价值：

   • 证实高强度动态负荷（80-95% 1RM）和专项热身是优化跳跃表现的高效策略。
     
   • 首次揭示部分热身效果的长期持续性（6小时），为一日多次训练/比赛安排提供依据。
     

2. 应用价值：

   • 运动员可据此设计赛前热身：上午进行高强度负荷训练，下午比赛仍能受益。
     
   • 否定低强度动态动作（如30% 1RM）作为爆发力热身的有效性。
     

研究亮点

1. 方法创新：

   • 结合多种负荷强度与动作类型（CMJ、DJ、负重蹲），系统性对比效果。
     
   • 引入6小时延迟测试，拓展了热身效应的时效性研究。
     

2. 重要发现：

   • 高强度动态负荷的“后激活增强效应”（post-activation potentiation）优于低强度或等长收缩。
     
   • 专项热身（含增强式训练）的效果与高强度负荷相当，凸显动作特异性的重要性。
     

其他有价值内容

• 研究排除了营养补剂（如肌酸）的干扰，结果更具普适性。
  
• 提出未来研究方向：需结合肌电图（EMG）或生化指标（如血乳酸）进一步探讨机制。
  

（注：术语翻译示例：CMJ—反向跳跃；DJ—下落跳；1RM—单次最大负荷；post-activation potentiation—后激活增强效应）