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本文档由Mark Lepkowski (Queen’s University, Charlotte, North Carolina)及Keith A. Leiting与Alexander J. Koch (Exercise Science Program, Lenoir-Rhyne University, Hickory, North Carolina)共同撰写，于2021年8月发表于《Strength and Conditioning Journal》第43卷第4期。文章主题为群体训练中后激活表现增强（Postactivation Performance Enhancement, PAPE）的实际考量与应用，并提出了“延迟表现增强三联组（Delayed Performance Enhancing Triplexes, DPETs）”的创新方法以解决团队训练中的时间效率问题。

主要观点与论据

1. 后激活表现增强（PAPE）的生理机制与训练价值

文章指出，PAPE是一种通过特定训练顺序（如先进行高强度抗阻训练，再进行轻负载或无负载的爆发性动作）短期内提升肌肉力量与功率输出的现象。传统理论认为，PAPE的机制与肌球蛋白轻链磷酸化（myosin light chain phosphorylation）相关，可增强钙离子敏感性，从而提高收缩效率（Sale, 2002）。然而，近期研究（Blazevich & Babault, 2019）提出异议，认为PAPE更可能与肌肉温度升高、水分含量变化及神经激活增强有关。无论机制如何，PAPE的实际应用价值已被多项研究证实：通过力量-功率增强复合训练（Strength-Power Potentiating Complexes, SPPCs），运动员的垂直跳和短跑能力可提升1–3%（Chiu et al., 2003; Evetovich et al., 2015），这在竞技体育中可能直接影响比赛名次（Malcata & Hopkins, 2014）。

2. SPPCs实施中的关键因素

文章总结了影响PAPE效果的三大类因素：
- 运动员个体因素：包括训练年限、绝对力量水平、恢复能力等。研究表明，高水平运动员（如力量更强、经验更丰富者）从SPPCs中获益更多，且恢复窗口更灵活（Seitz et al., 2014; Wilson et al., 2013）。性别差异对PAPE无显著影响（Stone et al., 2008; McCann & Flanagan, 2010）。
- 训练方案设计因素：
- 休息间隔：文献推荐的间隔范围极广（1–12分钟），但团队训练中2–4分钟更为实际（Seitz et al., 2014）。
- 动作选择：SPPCs通常由生物力学相似的动作组合构成（如深蹲+垂直跳）。研究显示，向心主导动作（如半蹲、高翻）比传统深蹲更易引发PAPE（Suchomel et al., 2016）。
- 负荷管理：首组抗阻训练的负荷建议为5RM至90% 1RM，但高水平运动员在60% 1RM时仍能观察到增强效应（Kobal et al., 2019）。

3. 群体训练中的实践挑战与DPETs解决方案

在高校或团队环境中，SPPCs面临两大难题：
- 时间限制：运动员单次训练时长通常仅45–60分钟，难以分配长休息间隔。
- 个体差异管理：不同运动员的恢复需求、力量水平差异显著（如NCAA一级与三级运动员）。

为此，作者提出DPETs：在SPPCs的两组动作间插入非生物力学相似的辅助训练（如深蹲+弹力带膝伸展+垂直跳），以减少无效等待时间并维持训练节奏。例如：
- 方案1：3–5RM深蹲→弹力带膝伸展→反向纵跳（图1）。
- 方案2：高翻→二头弯举→跳蹲（图2）。
辅助动作的选择需避免干扰主要动作的PAPE效应，推荐使用核心稳定（如平板支撑）、上肢孤立训练（如三头伸展）等（见附表）。

4. DPETs的科学依据与应用建议

文章强调，DPETs并非随意组合动作，而是基于以下原则：
- 疲劳管理：辅助动作应低强度，避免干扰后续爆发性动作的功率输出（Rassier & MacIntosh, 2000）。
- 时序优化：插入动作的时长可自然覆盖部分恢复间隔（如2–4分钟）。
- 适用场景：建议在训练周期中的恢复阶段使用，此时运动员整体疲劳较低（Plisk & Stone, 2003）。

学术价值与实践意义

本文的贡献在于：
1. 理论层面：系统梳理了PAPE的研究争议（如机制分歧）与实证结论（如SPPCs的效果参数），为后续研究提供清晰框架。
2. 实践创新：提出的DPETs方案解决了群体训练中SPPCs落地的核心矛盾（时间效率与个体化），为教练员提供了可操作的模板。
3. 竞技应用：1–3%的功率提升对精英运动员至关重要，而DPETs使得这一“边际增益”策略在团队环境中成为可能。

重点与新颖性

• 重要发现：SPPCs的效果与运动员力量水平、动作类型（向心>离心）高度相关；DPETs能有效平衡PAPE需求与团队训练效率。
  
• 方法创新：首次将“三联组”概念引入PAPE领域，并通过具体案例（如图1–2）展示其可行性。
  
• 特殊价值：针对高校运动员（如NCAA）的实际限制提出解决方案，填补了群体训练场景下的研究空白。
  

本文的局限性在于未提供DPETs的实证数据（如与传统SPPCs的效果对比），但为后续研究指明了方向。