此文为单独研究论文，题为“绝对力量训练产生损伤的原因与预防措施”，作者为闫殿举（Harbin Athletic Sports School），曹磊（Heilongjiang Heavy Athletics Management Center）以及甄立军（Heilongjiang Research Institute of Sports Science）。文章发表于期刊《冰雪运动》(China Winter Sports)，第35卷第3期，2013年5月出版。
力量训练是众多运动项目中不可或缺的一部分，包括速滑、短道速滑、高山滑雪、越野滑雪、举重、自行车等项目。绝对力量训练（absolute strength training）尤其要求运动员在最短时间内发挥最大力量，通常以杠铃抗阻训练为主，涉及提拉、下蹲起立、上挺等动作。这种高负荷、高强度的训练模式，很容易引发运动损伤，尤其是膝、腰、肩、肘等关键部位。
运动损伤在竞技体育中不仅影响运动员的训练连续性，还对比赛成绩造成极大影响。因此，此研究旨在： 1. 探讨绝对力量训练中导致损伤的主要原因。 2. 提出科学的、系统化的损伤预防措施。 3. 为教练员提供合理的训练计划设计依据，化解因损伤导致的不利影响。
本研究以文献综述和案例分析为基础，从以下几个方面展开： 1. 总结绝对力量训练的特点及关键部位损伤的分布规律。 2. 从疲劳、心理、训练负荷、技术能力、旧伤未愈及带伤训练以及运动员年龄等角度分析引发运动损伤的重点因素。 3. 针对损伤原因，提出多方面的预防对策与恢复措施。
本研究阐述了造成运动损伤的六大因素，并结合相关理论和案例详细分析了每一种原因。
1.1 疲劳因素 疲劳累积是绝对力量训练中最常见的损伤诱因。过度疲劳会削弱肌肉收缩力，减慢反应速度，并增加僵硬与酸痛。研究指出： - 少儿运动员因生理结构水分多、肌肉收缩能力弱，更易疲劳并导致肩、脚、手腕等部位的损伤。 - 缺乏科学训练规划的情况下，极易因主观与客观脱节导致操作失误。
1.2 心理因素 心理因素在损伤发生中的重要性不容忽视。主要表现为： - 杂草丛生的冒险冲动：少年运动员好胜心强，形成冒险冲击高难度的行为。 - 意志力不强：有些运动员因心理压力大或意志薄弱而犯错。例如，犹豫导致动作分段完成，其间协调性降低，易引发关节损伤。 - 训练单调：对特定部位进行单一训练，平衡弱的区域容易出问题。
1.3 训练负荷安排不当 训练内容与运动员状态不匹配会显著增加损伤风险： - 准备活动不足：缺乏充分热身或过度热身都会导致动作协调性下降。 - 负荷强度过高：如，大量下肢蹲屈跳跃动作给膝关节施加了过重压力，在速滑及举重项目尤为突出。
1.4 技术能力不足 技术水平是损伤防控的核心。动作不规范或动力定型未完善时，运动员常因错误姿势超越身体极限，造成如肩关节、膝关节等损伤。
1.5 旧伤未愈或带伤训练 带伤训练会进一步恶化现有问题。调查显示，约5%的膝关节损伤是因急于进行未恢复充分的高强度训练所致。
1.6 年龄因素 年龄不同，损伤机制也有所不同： - 青少年：骨骼发育未完全，易受伤且恢复较慢。 - 老年运动员：退化性疾病如骨质疏松增加损伤风险。 - 成年运动员：特定训练强度与大赛压力亦会造成伤害。
为防止损伤，研究提出以下预防与恢复措施：
2.1 科学监控训练强度 通过监控血红蛋白、血尿素、肌酸激酶等指标，动态调整训练负荷，避免过度疲劳及特定损伤。不同项目也需针对性保护，如卧推时防范锁骨骨质溶解，硬拉时防范胫骨劳损等。
2.2 改进训练方法 运动员训练需从实际特点出发，强化薄弱环节，同时注重制定合理的计划。改善技术动作则必须从青少年时期严格抓起，通过规范化、系统化训练，确保形成有效的运动模式。
2.3 恢复与预防措施 - 及时恢复：采用物理恢复（如桑拿、热敷）、药物补剂、饮食调节等手段。 - 重视放松整理：训练后结合慢跑、牵拉练习将紧张肌肉状态缓解。 - 心理调整：音乐疗法、运动项目转换等方式舒缓紧张情绪。
2.4 增强医务监督 全面强化薄弱部位的力量训练，比赛时佩戴护具或使用绷带，并补充适当营养品以减少隐性伤病的积累。
2.5 自我保护方法 训练中增加针对力量特点的保护性动作，强化大脑的防御性条件反射，提升自动保护意识。
2.6 重视教练员培训 提高教练员的科学综合素质，使其能够合理利用技术、优化管理训练计划，最终减小受伤概率。此外，强化教练员的安全意识和选材科学性也是减少失误的重要策略。
2.7 重视运动后的恢复 适当安排温水浴、按摩等活动，并严格保证运动员的营养摄入和充足睡眠。
这篇文章从绝对力量训练损伤及其预防角度切入，通过文献综述和案例论证机制，对相关领域研究有重要意义： 1. 学术贡献：系统梳理了损伤发生的多重原因，并结合不同类型训练特点进行了分析，填补了力量训练中损伤防控研究的空白。 2. 实践价值：为教练员提供了具体的训练指导和负荷调整方法，有助于提高运动员的训练效果和比赛成绩。
通过综合分析与总结，研究再次强调，运动员的健康保护不仅是个体发展的关键，也是运动项目长远发展的重要保障。